哈他瑜伽视频（梵音哈他瑜伽视频）

访客2022-12-10 19:34:1228

零基础学瑜伽注意事项还是要认真对待的，不恰当的锻炼方法可能会适得其反，伤害到身体呢。下面是找论文网小编为你带来的梵音哈他瑜伽视频，一起来看一看吧。

　　梵音哈他瑜伽视频教程　　15分钟轻松减肥塑身瑜伽

Step1

1、站立，双手自然垂放于身侧，双腿稍微分开，两大脚趾微微触碰，腹部收紧，腰背部挺直，眼睛看着前方。

2、然后肩膀向下且往后打开，双手屈肘在胸前合十，下巴微微往内收。

Step2

1、站立，双腿并拢，挺直上半身，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。

2、然后上半身慢慢向前倾，同时左腿往身后抬起伸直，尽量使上半身与左腿成一直线，保持身体平衡，坚持此姿势5个自然呼吸，恢复到起始位置，换腿做相同动作。

Step3

1、俯卧在地，双腿张开与髋部同宽且伸直，脚尖着地，双手屈肘置于胸侧，腰背部保持平直。

2、然后双手用力将身体向上撑起离地，双腿也向上抬起离地，此时上半身与双腿处于一直线上，同时收紧腹部，保持此姿势5个呼吸，慢慢恢复到原始位置，放松身体，休息一下。

Step4

1、站立，双腿张开与肩同宽，上半身挺直，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。

2、然后左腿向前迈出一大步，且弯曲膝盖呈90度，右腿则往身后伸展，同时双手往前上方伸展合十，眼睛朝着指尖看，上半身依然保持直立，坚持此动作5个呼吸，恢复原位后，换腿做相同动作。

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