文:郭将军|心理咨询师

来源:我们心里都有病(ID:staynormal)

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有些特质经常被误读为缺点，比如敏感。

感觉男朋友最近好像不太关心自己。就这么说，对方告诉你，敏感的是你的信息资源网络。和一个朋友聊天，觉得她不开心。你委婉的表达出来，对方会说，别这么敏感。

似乎敏感是一种缺陷，一种错误，是对敏感的误解。

事实上，敏感和任何一种特质一样，必须一分为二地看待。没有完全的好，也没有绝对的坏。关键在于如何发挥自己的天赋，扬长避短，使之成为优势。

当然，你得先知道自己是不是一个敏感的人。

1.你是一个敏感的人吗？

一般来说，敏感的人有四个特点，这四个特点既是优点也是忧虑:

(1)感知丰富性VS孤独感。

敏感的人更容易捕捉细节。这些细节在环境中可能不是突出的特征，会被很多人忽略，但敏感的人不需要特别注意就能感知并记住。

他们有敏锐的观察能力，比如史蒂夫·乔布斯，他花了一个月的时间，在成千上万种黄色中选出了他最满意的颜色，尽管这几千种颜色对很多人来说没有什么区别。

但这种丰富的感知背后，隐藏着更深的孤独。看到别人没看到的，感知到别人没注意到的，往往意味着别人无法理解你，无法与你感同身受。

(2)善于感受情绪VS被情绪困扰。

敏感的人不仅更能感知事物，他们还非常善于观察他人的情绪状态。他们可能从一个微笑，一个眼神就知道别人的心情，会感受到比常人更强烈的情绪起伏。

因为你的情绪汹涌澎湃，不能及时消化，就会陷入情绪中。情绪本身对个体也是一种强烈的刺激，这意味着敏感的人可能比一般人有更多的信息需要处理。

(3)情感能力强VS易受他人影响。

因为他们对别人的情绪状态比较敏感，所以更容易感同身受，善解人意。这对于其他人来说是一种关心的特质，但对于敏感的人来说，这可能会成为一个问题。

感知的触角伸向外界越多，对自己的感觉就越少。无论是思考还是行动，他们都会把别人的情绪状态作为比自己更重要的参考标准。

(4)考虑事情更全面VS完美主义。

有很多感知到的细节，自然会纳入认知框架。所以敏感的人会更全面的考虑事物与人的关系，三思而后行，小心谨慎。

人们常说无知者无畏。是真的。你考虑的越多，你的行动就越容易受阻。你想做到完美，让每个细节都到位。

事实上，敏感的特质并不罕见。每个人都有这种倾向，只是表现在不同的场合和场合。但仍有一小部分人高度敏感(根据美国的研究结果为15%-20%)。他们非常容易受到影响，并出现在生活的各个方面。

2.是什么让我们成为敏感的人？

这个小群体是怎么变成高度敏感人群的？

有的人天生敏感，气质类型理论指出，抑郁的人更敏感，观察更细致，相当于你出生时上帝就给了你这碗饭；

也有一些高度敏感的人，从小到大，生活在温暖的环境甚至冷漠的家庭。他们从小就懂得，要观察自己说的话，不能激怒父母，要用敏感保护自己；

另一个可能的原因是，缺乏自信的人更容易观察环境和他人，以避免犯错或引起不满。

3.“敏感的我，我该怎么过好”

无论是什么原因造成了信息资源网络的高度敏感，它最终都会引出一个问题:

我怎样才能不那么敏感？

这种质疑反映了敏感人群的另一个重要特点:在他们感受到的信息中，负面内容更能吸引他们的注意力。

所以高度敏感的人会急于摆脱敏感的特质。在他们看来，解决问题的方法就是麻木不仁，甚至变得麻木、冷漠。

但是，我觉得敏感是一种天赋，让我们从庸俗和麻木中解脱出来。它给了敏感的人更丰富的感知，让我们在有限的时间里体验无限，看到更多生活和世界的细节。

作为一个高度敏感的人，我觉得保持敏感属性是幸运的。从经验上来说，不要对抗高敏感度，而是要放大优势，减少隐患，学会拥有灵敏的触觉，找到自己在这个世界上的生存之道。

(1)把消极因素和积极因素结合起来

敏感的人更容易消极。当他们看到一朵鲜花盛开的时候，下一秒就会担心它的凋谢。当你开始一段恋情，你会从蛛丝马迹中探寻结束的可能性；在一个新的工作环境中，你会对那些不友好的信息特别警惕。

是一种自我保护机制，但久而久之会扭曲你的认知。

你的负面内容并不是全部的真相，只是部分或其中一种可能，所以你需要不断强化正面信息，至少这样会平衡你的认知。

我做过这样的自我训练。每当我受到环境中负面信息的影响，我会立即补充相应的正面信息。比如在新环境中发现有人对我不友好，我会有意识地告诉自己，还有人也温暖地接纳我，而不是让所有负面信息占据我的头脑。

这种自我训练是为了让自己更全面的处理和加工信息，不至于有失偏颇。

要知道，你感受到更多的负面信息并不是敏感的错。敏感放大了你的视野，真正缩小自己的是你对信息的选择和认知。所以在认知加工之前，要用积极的一面去抵消消极的一面，才不会让自己一步步陷入完全消极的境地。

(2)不怕想太多，就怕想不出来。

敏感的人和过度担心的人差不多。因为接收的信息太多，他们的大脑经常会不由自主地去想很多事情。这也是敏感的人无可奈何的地方。经常听到有人抱怨:我也不想想太多，但是没办法！

因为想多了不是好事，我恨不得把它压制住，让它可控。但事情往往相反。越是压抑和控制，就会越是疯狂的想太多。其实可以让自己想太多，但前提是想的透彻。

大多数人想太多都是乱七八糟的。他们捡起一个思考点，没有逻辑地传播。当他们意识到自己思考的事情很复杂的时候，就会选择撤回自己的想法，下次继续。

你来回想了很多，反而会越来越乱。你需要的是严谨的梳理，把来龙去脉呈现清楚。你的分析判断是什么，可能的结果是什么。如果你觉得很难想清楚，那就写下来。当你所想的在页面上的时候，你可以更清楚的看到你在想什么，下一步该怎么做。

时间长了，你就会养成想透彻的习惯。它通常花费更少的时间，但产生更有效的结论。

(3)操纵情绪。

以上两点可以帮助你调整认知，改善情绪，但是对于情绪本身，高度敏感的人必须明白一点:你可以操纵你的情绪，而不是你的心情。

高敏感群体的情绪就像掷骰子，结果是随机的。他们上一秒遇到开心的事可能会开心，下一秒遇到伤心的事就马上切换到低模式。这是常态。但你要知道，掷骰子的人是你自己。如果你情绪低落，被一种不舒服的情绪影响，你要做的就是主动掷骰子，把它转到一个能让你情绪高涨的点上。

这可以叫分散注意力，也可以说是高敏的独特优势是感人的，他的情绪变化很快，你可以利用这个优势快速快速的调整自己的情绪。

(4)远离容易让你敏感的环境。

几年前，我足够勇敢，不怕死。我一直想克服自己的弱点。对于那些会引起不适的情况和人，我也选择了面对困难。

可以说，正视不足可以解决部分问题，但不是全部。现在我承认，不是一切都可以改变。如果真的改变不了，那还不如避开。

远离不开心的人和事总是对的。这不是懦弱，而是在认识到自己不擅长的东西后保护自己。

你不知道自己身体虚弱，却要在流感爆发的地方淋雨受洗，不是吗？高度敏感的人也是如此。如果很难有意识地改变这种特质，那就尽量不要把自己暴露在敏感的环境中。

从你过去的经历中总结，什么样的人，什么样的环境让你最敏感，最让你抓狂，那就适当回避。这是最直接有效的方法。

4.最后的

高敏感的人在这个世界上是有价值的，因为他们比很多人更容易感知美，但他们也是一种遗憾，因为敏感总是被认为是不好的、多事的特征。

但是，不管别人怎么看你，你都要保持这种敏感，而不是变得麻木和冷漠。毕竟你可以随时了解花的世界，捕捉生活的千变万化，不能白活。

-结尾-

作者:郭将军，北京师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒【一】人气作者。8年心理咨询经验，公众号“我们心里都有病”(ID:保持正常)。

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