瘦腹部的方法（如何瘦肚子）

腹部上长太多的赘肉的话，当然不好看了，不仅破坏你的形象，也会破坏你的消化系统还有你的排泄系统。今天，找论文网小编为你带来了减肥肚子的方法。

　　减肥肚子的方法

1、饮食减肥法

营养过剩是导致肥胖的一个重要原因，所以管住自己的嘴对于健康很重要，所以饮食减肥方法很简单也很直接，通俗讲就是就是管住你的嘴巴，不过量吃油腻食品、多糖食品、高热量食品，要多吃蔬菜、水果。尽量不要吃一日三餐之外的任何零食，饮食搭配对于减肥也很重要，午餐的时候喝牛筋汤配几口米饭和适当的水煮青菜，这样不仅能控制营养，而且可以让你在减肥的期间能保持体力。

2、做家务减肥法

做家务是我们所能接触到的最直接的运动，也是最实惠最省钱的减肥方法，各位爱美的女性朋友，你可不要小看做家务，如果想减肥，你可以尝试着长期坚持做家务，这绝对能起到良好有瘦身的效果。尤其是大部分家务都会需要腰部运动，对于减掉小肚腩很有效，不过在做家务的同时要记住一个法则就是不能挑剔，做家务要全面。

3、按摩减肥法

按摩可以促进血液循环，也可以燃烧身体多余的脂肪，所以按摩法也是一种很有效果的瘦腹部的方法，可以利用揉捏的方式，如果再加上按摩瘦身霜绝对有意想不到的效果，按摩可以提高皮肤的温度消耗大量的能量，还能促进肠胃蠕动解决便秘的困扰。以肚脐为中心在腹部打一个问号，然后沿着问号按摩先从右侧开始再左侧，各按四十下。

4、缩腹走路法

首先，众所周知的腹式呼吸法是一定要运用其中的，腹式呼吸法不仅能刺激肠胃蠕动还能增加肺活量。平常在走路的时候要昂首挺胸，用力的缩小腹，再配合腹式呼吸法，这样可以让小腹的肌肉变得紧实，长期坚持下来变成平坦的小腹不再是想想而已。其实减肥贵在坚持，如果坚持下去，正确的减肥方式都能给起到不错的减肥效果。

　　快速瘦小肚子的动作

1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量。

2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次;

3.仰卧起坐;

4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次;

5.空踏自行车，历时20—30秒钟;

6.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

　　走路减小肚子的小秘诀

动作要领：

想轻松减肥瘦肚子很简单，走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

锻炼作用：

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止长小肚子，瘦腰，保持健康的体态。

注意事项：

进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

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