印度国宝级美女（印度国宝级美人）

每个国家都有自己的审美主流，人们都会根据审美挑选自己心中的女神形象。像印度公认的“第一美女”就是艾西瓦娅·雷，即使现在她已经47岁，但是她“宝莱坞第一美女”的称号仍然握在手中。作为宝莱坞有名的女演员，她在不少的作品中都留下身影，总是以惊艳的美貌深入人心，不管是在大荧幕上还是在生活中，她的美颜都没有输过。

作为印度公认的“第一美女”，艾西瓦娅·雷的美貌和身材都是很好的。带有一些混血感的相貌让人觉得非常性感，但是淡妆的她又显得有些可爱，不敢相信这是一个47岁的女人。除了美貌之外，她的身材也值得一说，前凸后翘的曲线非常吸睛，配上这样的美貌就是满分加满分的配置，真是太绝了！

身高170cm的艾西瓦娅·雷还有一双大长腿，配上性感的曲线让整个身材显得非常出挑。这样的身材真的就是女明星配置了，总是能够成为最亮眼的存在。我们如果能够有这样的好身材，肯定也能够比身边的人更加出彩。

我们想要拥有一个好身材，通过健身进行塑形是最靠谱的。很多人只想通过减肥来拥有好身材，其实能够看到很多非常瘦的人都没有什么身材曲线，但是有些体重不轻的人身材却很好，这就说明我们的体重并不是拥有好身材的关键，而是需要进行塑形来拥有线条感。让我们身上的肉变得更加有型，整个身型得到了调整和改善，我们的身材自然就凸显出来了。

因此，我们想要身材足够出彩，通过长期的健身来进行维持才是最好的方法。我们可以设计自己的健身计划，根据自己的目标身材去安排训练，每天练习不同的部位和动作，这样我们的身材才能够更协调。今天给大家分享能够进行有效塑形的健身动作，大家觉得适合自己的话也可以加入到健身计划当中哦！

一、坐姿窄距划船

这个动作是能够帮助我们进行体态矫正的，用到的是健身房的固定器械。手用力还是背部用力，这是很多新手要攻克的难题，我们想要在动作中训练到背部，就要注意背部的发力，全程挺胸沉肩。

我们进行把握的状态去握住把手，然后调节把手的高度，能够在动作的时候让把手拉到我们的肚脐位置。把上半身坐直了，然后动作的时候胸椎向后仰，让我们的肩胛骨发力向中间夹，带着我们的肩部向后，然后我们的手臂也会跟着往后，再带动我们的手肘向后拉，肘部超过我们的侧腰，去加深肩胛骨内夹的强度。

二、跪姿后蹬腿

很多人都会做这个来练臀，因为这个动作对我们臀部的刺激还是比较深入的，而且重力的缘故会让我们训练的强度更大。我们首先调整好适当的重量，然后进行跪姿，单腿的膝盖和双手支撑住我们的身体，把我们的核心收紧之后，一条腿的脚后跟向上顶住杆子，让我们的大腿和地面平行，调整好准备姿势。开始动作的时候用臀部发力向上，让我们的尽量地把重量向上抬起，我们不需要完全伸直我们的膝盖，这样我们的腿可能会失去控制力。然后我们在顶端停留后，再慢慢回位。

我们全身的塑形自然是同步进行的，这样才能够维持更好的状态。像我们的气质不能够离开背部的训练，想要凸显性感的话臀部一定要练，而想要拥有一个更加协调的线条，每个细节都不能忘记。

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