巴西男模（巴西男模名不虚传）

说到拳击运动，我们能够想到的就是力量与肌肉，经常练习拳击和搏击类运动的人力量自然不会太差，身上的肌肉也一定都很发达。今天要说的就是来自巴西的自由搏击运动员保罗·科斯塔，他不仅拥有着非常健硕的肌肉，颜值也非常引人注意，所以除了自己的本职之外，他还作为模特为不少杂志和品牌拍摄写真。

作为在赛场上获得过不少胜利的人，保罗·科斯塔身上的肌肉非常健壮，而且长得都很标致，他的腹肌、胸肌和肱二头肌都被训练得特别好，这样的身材应该是很多男生都想追求的理想身材了，肌肉程度恰到好处，又长得漂亮，不论男女看到了都会惊呼一声“绝了”！健美的肌肉线条和帅气的脸庞让他成为竞技场的焦点，在场下也是新的时尚宠儿。

不管是作为搏击手还是模特，保罗·科斯塔这样的身材都很够格，发达的肌肉让人感受到男性的力量感，尽显阳刚之气。甚至会觉得他身材的帅气程度超过了他的颜值，完全称得上是“型男”，这样的身材穿衣服会非常有型，驾驭能力十足；露出上半身又能够展现浓浓的男性荷尔蒙。

这样健硕的身材，没有几个月的健身训练是肯定练不成的，而且想要一直维持这样的身材，长期的健身习惯肯定不能少。像保罗·科斯塔就会用力量训练和体能训练一起增强自己的身体素质，同时练出健壮精致的肌肉。男生想要练出肌肉，长期的健身是不能少的，而且如果你的肌肉含量本来就不多，还要多多补充蛋白质进行增肌，这样肌肉才能够看起来更加饱满有型，不然也只能维持干瘦的感觉。今天分享几个健身动作，希望能够让你在健身当中获得效果。

动作一：我们选择一张凳子，大概是我们膝盖的高度。然后让我们背对着凳子，把双手向后撑住边缘，指尖朝着我们身体的方向。把我们的双腿向远处伸，脚跟点地，然后我们的大小臂垂直，把身体向下坐，让上半身和地面垂直。我们的脚跟要支撑住身体不坐到地面上，然后在这里进行准备姿势。开始动作时，让我们的手臂伸直，然后把身体支撑起来，同时把我们的双腿伸直，让臀部跟着抬起来，然后停留一下再回位。

动作二：我们坐在凳子边缘，双腿稍微打开同肩。手中握住空杆，掌心向上，把杆子卡在我们手指的关节处。然后把我们的身体稍微地向前倾斜，让大臂贴着身侧，同时保持核心的稳定，在这里进行准备姿势。开始动作的时候，用我们的肱二头肌发力，把杆子从手指的关节处回握，向上握紧在手中，让关节回扣，把我们的关节指向身体的方向。这个动作主要就是训练肱二头肌所以我们的手臂不需要大幅度动作，用肌肉的力量控制我们双手的力量进行动作。

动作三：我们的身体朝下俯卧在上斜凳上，把我们的脚后跟卡在滚筒的位置固定住。我们的髋部正好卡在凳子的边缘，然后腰背挺直，身体是直板的状态，双手抱头进行准备。开始动作时，把我们的臀部向上顶，然后让身体向下折叠，直到我们的上半身和地面大致水平，然后再用臀腿的力量进行回位。

今天分享的这三个动作分别对我们身体不同部位的肉进行刺激，我们可以根据自己的实际计划进行安排，想要让肌肉更加壮硕，可以增加更多的力量训练，练出有型的身材。

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