如何劈叉（如何劈叉不痛并且快速）

2.刚开始只是把腿放在合适的高度，比如窗户、墙壁等。16岁以上个人推荐静压法:接腿压30秒，然后换另一条腿，每条腿压阁下5次。

3.然后你需要充分拉伸你身体的韧带。毕竟分腿动作是需要所有韧带一起的，也是采用静压法。压腿的道理是:加酸会加重痛苦和悲伤。不然会伤到韧带！

4.然后一步一步测试垂直叉，前腿稳稳，后腿逐渐向后。小心防滑！

5.横杆需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按。横杆可以帮你打开胯部。无论是优美的舞蹈，还是炫酷的腿法，都需要打开胯部。

6.训练到一定时间，你就赢了。胜利后不要放弃训练。你应该持之以恒，能够挑起更难打开的韧带。不要在180度范围内。用图中这样的东西垫起来是个好主意！

第一，穿舒适有弹性的衣服。专用裤要有弹性，至少能让你舒展自如，不影响运动。瑜伽裤，活动短裤或者活动裤都是不错的选择。

2韧带锻炼时要注意做预备运动，不要练得太快太用力。尤其是夏季活动前，锻炼四肢。如果活动前不热身，很容易形成肌肉韧带拉伤或扭伤。最奇特的训练时间是晚上睡觉前。

首先做好准备，从最基础的压腿开始，逐步按压，轻微按压。慢慢按压30-40秒，微微拉伸肌肉，有微微的疼痛和难过的感觉。按快就是快，压腿。痛苦和悲伤会立刻关闭。如果在活动过程中你的手够不到目的地，不要妥协自己。能够添加绳索来帮助训练。

3坐姿拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要曲折。感受腿部和背部韧带的疼痛和悲伤，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到最初的步伐。重复动作12次。

4横向拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，保持膝盖不弯曲，收紧臀部和腿部的肌肉，直到双腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到最初的步伐。

站直，双脚分开与肩同宽，脚趾向腿部伸展。脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手摸脚趾。我感到腿的内侧和后侧有一种拉伸的感觉。

6.踏步压腿双脚打开，一条腿向下弯曲，另一条腿向上卷曲，身影向直腿侧振动。练腿的时候就可以了。

交叉:双手放在身体后部空的中上部，双腿保持一条直线，下半身俯卧或倾斜。这种方法只能带来短期的韧带拉伸。这个长度往往会伤害弱者。是16岁以上的人推荐的静压法。连接一个极限姿势30秒，休息几秒，再连接这个姿势。建议个别拉伸的极限姿势不要跨越30秒。否则可能会造成反偏的肌肉损伤。这种静压法会在绝对长的时间内将韧带的稳定性和柔韧性联系起来。

韧带完全拉开至少需要10-15分钟，每天至少一次。这种方法也是在剧烈活动后补觉的好方法。因为这些简单的拉伸练习，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性训练一定要学会柔软，否则容易拉伤。

9重复拉伸和劈叉训练。要打破常规，训练是必不可少的。有些人可以在一天内分裂，但对于少数人来说，仍然需要一些时间来达到所需的灵巧性。

不经历苦难，什么也做不成。我是一名舞蹈演员。我告诉你我的方法。1.先把腿张开。压腿会尽量把她的身材贴在腿上，但是肯定会疼。现在的叉叉时间不会再疼了。韧带也会被打开。我用另一种方式告诉你。听歌和训练会让时间过得更快。2.双腿面向墙壁展开(双腿与墙壁呈三角形)，尽力达到最大。那就找个团。也许把自己推到墙边，把臀部移近墙边，记得把腿蜷起来。4.做完后用热水敷一下。其实无论如何，都市之痛。这个方法暂时不能太激进，但是一点一点的改进是非常快的。

劈腿在团体中需要高度的灵巧，尤其是他的腿。要学会开叉，就要学会开胯伸腿。

刚开始可以测试压腿的措施，逐渐打开腿骨，尽量让头靠近脚。过一段时间，我可以用板凳帮助腿离开，逐渐坐下，一点点尝试，直到可以离开。

这是分裂灵巧最罕见和最直接的表现。即使是成年人，也可以通过磨炼的过程达到，只是要付出更多。交叉对练习小腿内侧肌肉和髋关节的灵活性很重要。磨炼有两种方式。一种是伸腿滑下，身体前倾，双臂撑地，双脚蜷起，臀部贴地就行，膝盖蜷起，臀部摇摆一分钟。另一种是坐下来，双腿向侧面展开，移动到面向墙壁的位置，胯部贴在墙上一分钟。调整好姿势，回到这个姿势，保持下去。每天训练完就可以开横杆了。每次都要努力，至少达到和上次一样的水平。如果觉得不够，可以多开几个小时，过程可能会很痛苦。

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