健身增长肌肉的方法图片（健身增长肌肉的方法）

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1、增加肌肉力量的方法是渐进抗阻训练，可以快速增加肌肉力量。

2、主要方法是先测量肌肉群在连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，然后设定每天的运动量作为参考。

3、日常训练分为三组。

4、第一组运动取最大负荷的50%，重复10次，第二组运动取最大负荷的75%，重复10次。

5、第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟。

6、1周后，再次测试肌肉的最大负荷。

7、如果肌肉力量有所提高，应根据最新的最大负荷制定下周的训练强度和计划。

8、健身后要补充蛋白质，促进肌肉生长。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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