假胯宽怎么矫正——假胯宽怎么矫正坐姿最好

真胯宽和假胯宽的区别是什么？

生活中如果觉得自己的裤子不好买，穿上不好看，大腿太粗，全身比例中显腿短，那可能就是“假胯宽”导致的。

真／假胯两者的区别，其实就是位置不同，真胯的位置在腰部下方，假胯的位置在骨盆下方，大腿根部。

真胯的线条从腰部下来，承接流畅，假胯的线条相较于真胯比较突兀。

假胯宽的形成，会让大腿根部外侧凸起，大腿更宽更胖，腿长也会缩水。

其本质上是

【髋关节内旋】

导致股骨大转子突出。大转子外上端向外凸，视觉上就会导致胯向下移。

导致‘髋关节内旋’与自己的错误姿势和体态相关：

1、长期内八字走路姿势、站姿

2、夹腿，W型的坐姿

3、翘二郎腿习惯

4、日常久坐时间长

长期以往，臀部臀大肌、臀小肌无力下垂，腰部腰大肌、竖脊肌过度代偿紧张、腿部股外侧肌、前侧股四头肌肌肉发力受限紧张牵拉，就会出现髋关节内旋问题。

1、髋关节本身就已经处于紊乱中

臀部肌肉越来越无力，导致扁平臀，而且臀线下垂，臀部线条也不好看。

2、膝关节向内扣

使得下肢力线出现紊乱，导致膝关节受力偏向内侧，易出现膝盖酸痛

3、踝关节稳定性变差

足弓越来越低，出现扁平足的趋势，当足弓塌陷之后，走路容易崴脚，形成习惯性崴脚的话，足踝的稳定性变得更差了。

“假胯宽”也常被误以为是梨形身材，其实是把这两种体态表现混淆了。

梨形身材只是臀部和大腿比较饱满，腰部比较细，整体看上去与假胯宽有区别，胯的位置也不在大腿根部。

针对假胯宽的表现，为大家推荐一个新的矫正动作【修正骨盆改善假胯宽】

【动作模式】

• 平躺在瑜伽垫上
• 左腿屈膝屈髋保持90°
• 避免腿部内旋或外旋
• 保持中立位即可
• 右手抵在左膝前侧
• 且用力向脚的方向推
• 左手上抬伸直
• 右脚勾脚右腿下压
• 眼睛看向左侧的过程中
• 慢慢带动头向左旋
• 收紧核心右腿发力
• 带动身体随着视力变化向左旋
• 之后慢慢还原重复动作
• 右侧动作相反即可

注意：练习的时候发力顺序，从视觉开始到手臂发力、核心发力、腿的发力，两侧动作都要练习哦

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