人身上28个头(28个头72条腿鸡兔各几只)

访客2023-10-03 12:52:5216

第二集

肥胖的判断标准

专家档案

张召锋

北京大学营养学博士

北京大学营养与食品卫生学系副教授

北京市营养学会秘书长

国家首批注册营养师

长期从事营养与慢性病，肠道与健康，精准营养等专业研究，主持或参与国家自然科学基金项目十余项，发表学术论文近百篇，荣获省部级科技奖级七项，成功指导一千多人减肥，主编《食品健康家庭自助图解一本通》、《糖尿病人的营养保健与药膳调养》，并担任《终结糖尿病十二周饮食方案——远离与逆转糖尿病》一书的主译。

标准一：BMI

判断是否肥胖的第一个重要指标是

BMI

，BMI =Kg/M²，例如一个人的身高为1.7米，体重60 Kg，那么他的BMI就等于60/1.7²=20.76。中国人BMI的正常范围在18.5-23.9之间，低于18.5属于体重过轻；大于24，小于28称为超重；大于28称为肥胖，BMI在32以上称为重度肥胖。这个值是可以反映身体肥胖度的指标，但在世界卫生组织这个值在18.5-24.9之间属于正常。它比中国人会稍微高一点。中国人的个头不高，但是内脏脂肪容易超标，这跟以主食为主的饮食模式是有关系的，导致了中国的BMI判断标准，更多符合中国人的特点。

标准

二

：理想体重

理想体重是判断肥胖的第二个指标

。我+国男性的理想体重等于身高减105，例如一个人是170厘米，他的理想体重就是65公斤，如果实际体重是75公斤，那么此人体重就超标了。对于女性来说，理想体重等于0.9，这个值超过10%以内都属于正常，超过10%-20%，则为超重，超过20%以上则会肥胖。

标准三：腰臀比

最佳的BMI为22，但是这个指标并不能表明肥胖的部位，因此还需要了解

判断肥胖的第三个指标——腰臀比

，要知道自己的腰围和臀围。

测量时，一般量的地方在肚脐下一寸，这是最佳测量腰围的部位，但是有些人的肚子很大，显得腰很粗，一般都是选取最胖的地方进行测量，臀围一般是测量屁股最翘的部位。腰臀比是用腰围除以臀围，男性的这个比值最好不要超过0.9，女性不要超过0.85，但是很多人是腰围比臀围还要粗，所以有时候他们的腰臀比会达到1.0以上，说明此人的脂肪更多的是储存在内脏，脂肪如果堆积过多，就会导致腹腔里的重要脏器功能下降。

标准

四

：内脏脂肪

内脏脂肪是判断肥胖的第四个指标。

内脏脂肪对腹腔脏器是一个很好的衬托作用，使肠道、肝脏、胰脏等重要脏器不至于孤零零的，但内脏脂肪过高血液循环会下降，导致重要脏器受到挤压，功能下降。内脏脂肪有很多重要作用，但是一旦超标就会导致内脏功能下降，出现慢性疾病，甚至会影响寿命。内脏脂肪越高，腰越粗，寿命越短。

标准

五

：体脂率

体脂率是判断肥胖的第五个指标

，体脂率超过30%的人还真的不在少数，但被很多人忽视，还是继续保持不良生活方式和不健康的饮食、生活习惯，以至于最后得病了都不知道。所以想要明确自己是否胖不胖不能被“匀称”的体型所迷惑。

有的人明明很瘦却觉得自己很胖

有的人很胖却没觉得自己胖

前者大多以瘦为美

后者大多觉得活着就得任性

但还有人是以胖为美

我们为什要倡导理想体重？

下期节目将为您揭晓

转载自微信中国之声

编辑、主持人：庄丽

配音：姚科

我们没有鸡汤，也没有偏方

○

靠谱有趣的健康资讯就在这儿

○

享健康看央广

我们致力于提供专业的公益健康服务

传播最新的医疗卫生资讯

普及权威的全民健康教育

Tags：