减肥一个月瘦多少斤正常（一个月瘦多少斤正常）

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1、 在排除疾病影响的情况下，通过调整饮食，合理增加运动量，瘦4-6斤是正常的。有研究认为，对于体重基数较大的人来说，每月减肥目标定在自身体重的5%左右，通过控制饮食和加强运动更容易实现。要做好长期的减肥计划，减肥不可能一蹴而就，不能采用不科学的盲目减肥方法，否则容易造成不良后果。

2、 标准体重要参考身体质量指数值，即身体质量指数(kg/m 2)=体重(kg)/身高(m) 2。数值稳定在18.5-23.9是正常的。你可以根据正常值算出你的相对标准体重。

3、 通过维持蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等营养素的正常摄入，可以减少高热量、高脂肪、高糖的饮食，如炸鸡、披萨、酒精、肥肉、蛋糕等。减少身体对脂肪和糖分的吸收，有助于减肥。在运动方面，可以采取晨跑、散步、快走、游泳、打羽毛球等。这将有助于增强你的心肺功能，减少体内脂肪的堆积。

4、 在没有特殊干预的情况下，体重在一个月内无缘无故的掉了10多斤，并且有持续下降的趋势。有人认为可能与甲状腺功能亢进、结核、肿瘤等疾病有关。这时候患者可以及时去医院排除这类器质性疾病。

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