5种情况下不宜运动

访客2023-10-11 17:45:3515

随着人们健康意识的增强，越来越多的人开始通过运动增强体质、保持身材。通过运动的效果来看，它确实能让人更健康、更年轻。可一些不恰当的运动方式却往往会导致身体损伤甚至危及生命，前段时间华为高管跑步28千米后因心脏问题不幸离世的新闻让很多人感到惋惜的同时，也开始审视自己的运动方式是否科学合理。

5种情况下不宜运动

今天，咱们不谈具体的运动方式，说一下5种不宜运动的情况，很多悲剧的发生都是犯了这些运动禁忌。

1、熬夜后不宜运动

人体在高强度运动后肌纤维细胞是遭受损伤的，受皮质醇等应激激素分泌的影响，免疫系统也会出现短暂抑制。

人在熬夜之后心肌细胞会更加脆弱，免疫力也有所降低。如果在熬夜之后进行剧烈的运动或长时间的有氧运动，会让身体处于过度疲累的状态。就更容易出现运动损伤或感冒，严重的可诱发心脏问题。

2、饮酒后不宜运动

人在饮酒以后，大脑中枢神经的灵活性会下降，红细胞运载氧气的能力也会变弱。酒后运动，肢体灵活性下降，更容易出现运动损伤，也更容易缺氧。此外，酒后运动也会增加肝脏和心脏的压力。

3、疾病急性期不宜运动

疾病急性期是指慢性病急性发作的时期，躯体出现了明显的不适症状，影响到了正常的工作和生活，例如高尿酸血症患者发生痛风时。这个时候是不适合运动的，强行运动会加剧不适，加重病情，严重的可导致死亡。建议处于疾病急性期的朋友静养，待身体恢复后再根据身体承受能力选择相应强度的运动。

此外，感冒发烧虽然是小病，但在患病期间仍然建议不要剧烈运动，或者干脆不要运动，避免增加心肺负担。

4、饭后不宜立即运动

饭后尤其是吃得过饱后立即运动，会增加心肺负担，胃肠道处于满负荷工作状态下运动，也容易导致胃下垂、消化不良、呕吐等。建议饭后休息半个小时，如果饭后需要运动或劳作，不宜吃太撑。

5、临睡前不宜运动

由于白天主要用来工作，很多人选择夜间运动。夜间运动的时间不宜太靠后，要在睡前留出1-2个小时的时间。因为睡前1-2个小时运动容易导致交感神经持续兴奋，进而诱发失眠。

运动能够释放压力、锻炼意志力，自律的生活也能增加人的成就感和幸福感。总而言之，运动的目的是让身体受益，在不适合运动时不建议强行运动。在运动过程中，当身体达到极限状态时，也不要盲目挑战身体的耐受性。有张有弛，适度运动，才是最好的。

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