道引呼吸法后面的呼吸法(逆腹式呼吸法)

今天，我+专门给大家介绍几个传统小小导引术

，不会占用多长时间，也不需要什么场地，你可以在工作间隙，行走在路上，在你举手投足间就可以做的养生小动作。如果能学会几项，并坚持每天都做，你会受益无限。

［呐喊法］最早见于我国南北朝时期的《养性延命录》

方法：在你上、下班的路上，或者在其他不影响他人的场合。你可以用力深吸气，然后再用力发出“啊”或“嗨”的声音，反复做5～10遍即可。

功效：可以宣发肺气，疏肝解郁。适用于经常感冒，心情郁闷的人，或者日常保健。

呐喊图

［叩齿吞津术］唐代大医孙思邈极力推广

方法：在早、晚或午间，叩齿数次，然后用舌尖按摩牙龈3～5遍，再搅漱口中的唾液，徐徐咽下。

功效：可以养肾健齿，预防龋齿等牙病。

叩齿吞津图

［干梳头］古代民间保健术

方法：五指分开，先用单手由前向后干梳头发中间，然后再用双手梳两边，从前向后，共做14遍；然后同时两手的中指、无名指指腹分别揉按颈部两侧的风池穴2～3分钟即可。

功效：能醒脑宁神，防脱发，日常保健。

干梳头图

［颈椎导引功］改编自传统道家养生功法

方法：坐位或站位，双眼平视前方或者微闭，先将颈部缓缓向后到最大程度，同时用意识尽量将颈部前面的肌肉向上提拉，然后保持10~20秒，其间保持自然呼吸，再将颈部缓缓向前，恢复到正常位置；同样，再分别将颈部向前、向左、向右，注意每次动作都要把颈做到最大程度，并保持10~20秒，另外每次都要回到颈部的正常位置，再做下一个动作。

功效：缓解肩颈疲劳，预防颈椎病，保健。

颈椎导引功

［腹式呼吸法］简易版龟息大法

方法：坐位或卧位，全身自然放松，平静下来，意念关注于自己的呼吸运动。先用鼻子用力吸气，吸气时腹部微微隆起到极限，稍做停顿，然后再用力用嘴呼气，呼气时腹部下陷到极限。如此，反复，共做5~10分钟即可，每天可以做1~2次。每次练习完后，须把口中的唾液徐徐咽下。

功效：可以养心宁神，通宣理肺，保健。

腹式呼吸图

［提肛导引运动］古称回春术

方法：站位、坐位、卧位等均可。提肛运动，就是有意识去往上提收肛门，然后再放松肛门，这样一提一放，就是提肛运动，每次做3~5分钟即可，可以配合呼吸。

功效：可预防调治痔疮、前列腺炎，提高性功能。

提肛运动图

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