按摩操男士（按摩操）

访客2023-10-12 18:19:1020

大家好,笑笑来为大家解答以上的问题。按摩操男士，按摩操这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、推拿操（眼保健操）采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。

2、要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

3、 1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。

4、 2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤 3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。

5、 4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

6、对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

7、二、熨眼法此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

8、三、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

9、四、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

10、先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

11、再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转9圈。

12、总共做4次。

13、每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

14、这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

15、五、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。

16、不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。

17、接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。

18、看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。

19、10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

20、此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。

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