练臀部的动作叫什么(练臀部的动作)
导读 大家好,小晋来为大家解答以下问题,关于练臀部的动作叫什么,练臀部的动作很多人还不知道,今天让我们一起来看看吧!1、2 用力拉摆:双脚
大家好,小晋来为大家解答以下问题,关于练臀部的动作叫什么,练臀部的动作很多人还不知道,今天让我们一起来看看吧!
1、 2.用力拉摆:双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。不要把它们完全锁起来,把它们拉直。然后用手把它们捏在一起,把屁股往后推,身体会同时前倾。躯干前倾的角度将取决于大腿后部的松紧程度。如果臀部后推时大腿后侧感觉很紧,就不要再让身体往下走了,可以把臀部往前送,回到站姿。
2、 3.深蹲:深蹲和上面两个动作的区别在于,它是直立的。弓步采用前后脚站立,动作难度不低于前两个动作,要求身体有一定的平衡能力。训练效果可用于爬楼梯和跑步,实用性强。
3、 4.宽距深蹲:与深蹲不同,宽距深蹲站立更宽,刺激臀部和腿部更多肌肉。建议脚站得比肩宽,脚趾更有性格。记住膝盖和脚趾总是在那个方向。
4、 5.单腿臀桥:躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,单膝弯曲,一条腿伸直。用臀部力量推动身体,停留3秒左右,回到初始位置。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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