腰间盘突出吊单杠一般要坚持多久（腰间盘突出吊单杠的正确姿势每天坚持多久）

大家好，来来为大家解答以上的问题。腰间盘突出吊单杠一般要坚持多久，腰间盘突出吊单杠的正确姿势每天坚持多久很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腰椎间盘突出挂单杠要保持腰腹肌肉持续收紧，保持躯干稳定。

2、同时双下肢可以做交叉运动，前后方向摆动，左右方向摆动，缓慢旋转。

3、暂停时间要在20分钟以上，每天2~4次，30天为一个疗程。

4、下肢摆动时，躯干要始终保持稳定，不能随着下肢的活动而出现明显的晃动，否则运动效果减弱，容易加重腰椎间盘损伤。

5、挂单杠前最好训练一段时间腰腹肌的力量，有利于挂单杠时保持躯干稳定。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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