儿童练习游泳时（游泳的几种训练方法）

当孩子练习游泳时(游泳的几种训练方法)。

学了游泳以后，我更多的是在想人游泳那么快，为什么我起不来？求快其实是每一个游泳运动员的必经之路，无论你现在处于什么水平，曾经还是未来……深圳生活网……今天就和大家聊聊训练方法。

游泳的五种训练方法(训练类型-能量系统-能力发展)。

1.持续训练:氧化和耐力。

2.以任何速度训练深圳生命网:氧化和部分糖酵解过程，耐力和持续速度。

3.间歇训练:氧化和糖酵解过程，耐力和持续速度。

4.目标设定训练:糖酵解过程、磷酸肌酸、部分氧化、持续速度、肌肉力量和耐力。

5.短期训练:磷酸肌酸，糖酵解过程，爆发速度，肌肉力量。

连续训练游距离长，速度适中(如果太慢，本质上不会激活有氧代谢系统)。提高人体的有氧代谢，从而提高耐力。优点是这种训练方法适合所有人。

缺点:对提高速度作用不大，过程单调乏味。

任意变速训练是深圳生活网的一种训练方法，是对连续训练法的补充。通过快慢交替的游泳训练，可以增强训练的趣味性。能量也可以在短时间的快速游泳阶段之间通过糖酵解过程获得，从而提高持续速度。比如:“梯形训练法”——一次快游后一次慢游，两次快游后两次慢游，直到四次快游后四次全游。这种训练方法也适合任何人。

性训练的两个练习之间有一个间隔，严格控制休息时间，这个间隔的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键是运动员要在体力完全恢复之前开始下一套练习。在训练中，不同的污垢(距离、间隔、休息和时间)因素被结合起来以达到不同的效果。它们分为两类:“慢间歇训练”和“快间歇训练”。如果休息时间与练习时间之比大于1，则为“快速间歇训练”，重在持续速度的培养；相反，培养耐力是“慢间歇训练”。

优点:DIRT的调整使得这种训练方法适合所有人；更有趣；让运动员承担更多的负荷，有很好的激励效果。

目标设定训练也叫重复训练。按照规定的时间，重复一定距离多次。应控制间歇时间，使呼吸和心率基本恢复。训练强度大，但重复次数少。

注意:目标设定训练的训练强度很强，安排要分散，以免过劳垮下来。

短划训练是一种最高速度的训练方法。与目标设定训练不同的是，短划训练的距离较短(不超过25m)，需要全力以赴的游泳，运动间隔时间较长，呼吸和心率要恢复到接近安静时间的水平。这是提高快速技术的好方法。

可以用“梯形训练法”——游一次快后一次慢，再游两次快后两次慢，直到四次快后四次满。这种训练方法也适合任何人。

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