胸肌下部怎么练胸肌下部锻炼方法

雄及下部是整块胸肌中最难练的部位，因为牵引胸肌下部的肌肉群使用率较低，所以训练起来也相对困难。但是，只要方法正确，动作标准，下胸肌

男性的下半身是整个胸肌最难练的部位，由于拉动胸肌下部的肌肉利用率较低，训练难度相对较大。不过，只要方法正确，动作规范，下胸肌也能锻炼出漂亮的身材。下面是如何锻炼下胸肌。

I:用哑铃锻炼

1.仰卧在长凳上，分3组做平展运动(手臂和身体从前面呈T型)。仰卧在长凳上，做3组伸展翅膀的动作。第一组做不到，第二组可以适当减少数量，第三组可以比第二组多减少几个。

2.a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。掌心向上握住哑铃。

3.c .动作过程:使两个直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直落下。当它跌到最低点时，它会向上推，当它被向上推时，它会呼气。然后向上推至打开位置，反复坐着。d .训练要点:背部和臀部不要拱起或屏住呼吸，因为这样会使肌肉失去控制，很危险。

二:升级哑铃台式压力机

1.上提哑铃台式压力机10-12(次)x3组重点锻炼部位:胸大肌上部，其次是三角肌趾和肱三头肌。b .起始位置:仰卧在长凳上，向上倾斜35-45度。

2.c .动作过程:直臂举哑铃于肩上部。当你把它放在胸部时吸气(靠近锁骨)。当你下降到最低点时，向上推，向上推时呼气。d .训练要点:训练过程中主要力量集中在胸大肌上，使胸大肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为第二辅助力量。还有向下倾斜的哑铃台式压力机，与向上倾斜的正好相反。这个是头稍微向下，主要锻炼胸大肌下部。

三:俯卧撑

1.长期俯卧撑可以锻炼强壮的胸肌、斜方肌和肱三头肌，一定程度上改善腹肌。缺点是单俯卧撑会导致侧面呈S型，背部肩胛骨突出，背心凹陷，对小臂和手腕没有锻炼效果。

四： 以上介绍的怎样练胸肌

这种方法效果很好。同时，在运动的同时，一定要注意补充身体所需的营养，这样才能达到最佳的运动效果，避免营养不足的问题。一些俯卧撑运动的效果也非常显著。

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